Afai na e faʻaaluina le valu pe sili atu itula i le aso e te nofo ai i se nofoa faʻaletonu o le ofisa, o le faʻalavelave o lou tua ma isi vaega o le tino o loʻo faʻaalia oe. O lou soifua maloloina fa'aletino e mafai ona matua fa'aleagaina pe afai e te nofo mo se taimi umi i luga o se nofoa e le'o fa'atulagaina fa'alelei.
O se nofoa e le lelei ona mamanuina e mafai ona oo atu ai i le tele o maʻi e pei o le le lelei o le tuʻu, vaivai, tiga i tua, tiga o lima, tiga o tauau, tiga o le ua ma le tiga o vae. O vaega pito i luga nei o lenofoa ofisa sili ona lelei.
1. Tu'u tua
E mafai ona tu'ueseese pe tu'u fa'atasi ma le nofoa. Afai e ese le pito i tua mai le nofoa, e tatau ona fetuutuunai. E tatau foi ona mafai ona e faia fetuunaiga i lona pito ma le maualuga. Ole fetuunaiga maualuga e maua ai le lagolago mo le vaega lumbar o lou pito i lalo. O pito i tua e tatau ona 12-19 inisi le lautele ma mamanuina e lagolago ai le pi'o o lou tuasivi, aemaise i le itulagi o le pito i lalo. Afai o le nofoa o lo'o gaosia i le tu'u fa'atasi ma le nofoa, e tatau ona fetu'una'i le pito i tua i pito i luma ma tua. I nofoa fa'apenei, e tatau ona i ai i le pito i tua se masini loka e taofi ai i luga pe a uma ona e filifili i se tulaga lelei.
2. Maualuga nofoa
O le maualuga ose nofoa ofisa leleie tatau ona faigofie ona fetuutuunai; e tatau ona i ai se faʻamau fetuunaiga pneumatic. O se nofoa ofisa lelei e tatau ona i ai le maualuga o le 16-21 inisi mai le fola. O lea maualuga o le a le gata ina faʻatagaina oe e faʻapipiʻi ou ogavae i luga o le fola, ae faʻapipiʻi foi ou vae ile fola. O lenei maualuga e mafai ai foi ona tutusa ou lima ma luga ole galuega.
3. Uiga apa nofoa
O le vaega pito i lalo o lou tuasivi e iai se pi'o faanatura. O taimi umi i se tulaga nofo, aemaise lava i le lagolago sa'o, e foliga e fa'amafola le pi'o i totonu ma tu'u ai le fa'alavelave le masani ai i lenei vaega ma'ale'ale. O lou mamafa e tatau ona tufa tutusa i luga o le apa nofoa. Va'ai mo pito lapotopoto. O le nofoa e tatau foi ona faʻalautele se inisi pe sili atu mai itu uma e lua o ou sulugatiti mo le faʻamafanafanaga sili. E tatau foi ona fetuutuuna'i le apa nofoa mo le fa'asaga i luma po'o tua i tua ina ia avanoa ai le avanoa mo suiga o le tu ma fa'aitiitia le mamafa i tua o ou ogavae.
4. Mea
O se nofoa lelei e tatau ona faia i mea malolosi ma tumau. E tatau fo'i ona fa'atulagaina ma lava le fa'aofuofu i luga o le nofoa ma tua, aemaise lava pe a fa'afeso'ota'i le pito i lalo ma le nofoa. O mea e manava ma faʻaumatia ai le susu ma le vevela e sili ona lelei.
5. Fa'amanuiaga o le fa'amau
Fa'amau lima e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa o lou tua i lalo. E sili atu pe afai e mafai ona fetuutuunai le lautele ma le maualuga e fesoasoani e lagolago ai le tele o galuega e pei o le faitau ma le tusitusi. Ole mea lea ole a fesoasoani e fa'amama le tauau ma le ua ma puipuia ai le carpal-tunnel syndrome. O le fa'amau lima e tatau ona fa'asolo lelei, lautele, fa'alelei lelei ma ioe, fa'alelei.
6. Mausalī
Aumai se nofoa ofisa i luga o uili 'e taamilo ina ia aloese mai le tele o le mimilo ma le fa'aloloa o lou lava tui. O le fa'avae e 5-point o le a le tu'u i luga pe a taoto. Va'ai mo fa'amea malo e fa'ataga ai le fegasoloa'i mautu e tusa lava pe fa'ata'oto pe loka le nofoa o le ofisa i tulaga eseese.
Taimi meli: Oke-19-2022