Aisea e fa'apea uma ainofoa ta'aloga? O le a le mea o tupu i se nofoa masani pe nofo i luga o le fola? E faia moni lava se eseesega o nofoa ta'aloga? O le a le mea e fai e nofoa ta'aloga e matua mata'ina? Aiseā ua taʻutaʻua ai i latou?
O le tali faigofie o lenanofoa ta'alogae sili atu nai lo nofoa ofisa masani. E mafua ona o nofoa ta'aloga e lagolagoina le tu sa'o a'o nofo.
O le olaga i aso nei e nofonofo. I Farani, o le averesi o tagata faigaluega e faʻaalu pe tusa ma le 10 itula e nofo ai i aso taʻitasi i le galuega. I Peretania, e faʻaalu e tagata le 60% o latou itula ala e nofo ai. Mo tagata faigaluega ofisa, o lena numera e oʻo atu i le 75%.
A nofo i se nofoa masani o le ofisa, e tatau ona uu i luga ou lima, tino, ma lou ulu e faasaga i le kalave. A o pa'u lou tua i le tiga, e pi'o i lalo. A'o alu le taimi, ua atili ai ona taatele le slouching seia oo ina avea ma ou tulaga faaletonu.
Nofo ta'alogafa'asa'o nei fa'afitauli ile fa'asaienisi faigofie ergonomic. Nai lo o lou tuasivi e taofia lou tino mai le kalave, o nofoa ta'aloga e fai le galuega mo oe. O se pito i tua maualuga ma le ua ma lumbar aluga e maua ai le lagolago autu. Ona i ai lea o le maualuga, faʻanofo ma faʻamaufaʻailoga lima e faʻamautinoa ai le tulaga lelei atoatoa.
O le lagolago e maua e nofoa ta'aloga e mafai ona faia se eseesega tele mo i latou e nonofo tumau. Faatasi ai ma le soifua maloloina o le tino e oʻo mai ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, malosi ma le gaosiga. Faitau pea e iloa ai faʻamatalaga.
Fa'ailoga nofoa ta'aloga
● Mea e sili ona lelei: o le tele o nofoa taʻaloga e faʻaogaina le paʻu PU faʻapipiʻi. Tele fa'afefiloi pa'u ma ie mānava mata. Afai e te filifilia se nofoa e aunoa ma le manava manava, o le nofo mo itula uumi e ono pipii.
● Lagolago le ua ma le lumbar: o mea masani ia. Aloese mai nofoa ta'aloga e le ofoina atu nei mea.
● Filifiliga fetaui: o nofoa sili ona lelei e ofoina atu fetuunaiga eseese. O nei mea e aofia ai le maualuga, faʻatulagaina o lima, ma le taoto. O galuega fa'atino e fa'ataga ai suiga lelei e ala i taimi faigaluega ma taimi malolo.
● Fa'avae malosi ma ta'avale: i luga o luga uma, nofoa ta'aloga e fa'ase'e i luga o fola. E fa'aitiitia ai le tiga i lima ma tua e ala i le fesoasoani ia te oe e fealua'i solo a'o nofo. E fesoasoani lea ia te oe e tumau atili ai le to'a.
E fa'apefea ona faia se eseesega o nofoa ta'aloga?
O nofoa ta'aloga e faia se eseesega e ala i le lagolagoina o le soifua maloloina ma le manuia oi latou e fa'aaogaina. O nei nofoa e mafai ona faʻaleleia le tu ma faʻaleleia le malosi.
A e nofo i luga o se nofoa ta'aloga, fa'apipi'i aluga lagolago i pi'o o lou ua ma lou tui. Seti le nofoa i le va o le 100° i le 110°. Ona faalagolago lea i le pito i tua ma ou lima i luga o lima.
E mitiia e le nofoa le mamafa o lou tino, ma faapaleni lou ulu i luga o lou tino ma le aluga ua. O lenei tulaga e tu'u ai ou mata i luga o le lau komepiuta, ma ou lima e faigofie ona aapa atu i lau isumu ma lau piano.
Fa'aleleia tulaga
Afai e le lelei lou tu i luga, o le nofo i luga o se nofoa taʻaloga o le a pei o le faia o se vasega yoga mo le taimi muamua. A mae'a le tele o tausaga o fa'apa'u, o le a sili atu le to'a lelei o lou tino pe a fa'apa'u tua.
E fa'amalo ai maso i ou vae, tua, ua ma tauau. A e nofo i luga o se nofoa ta'aloga, e tatau ona fa'alautele maso fufusi. Mo tagata e le lelei le tu, atonu e matua le toʻa - i le taimi muamua.
E pei o le yoga, e manaʻomia ni nai aso o faʻataʻitaʻiga aʻo leʻi amata ona matala lou tino. Ma, o le ae mauaina se auala faʻafouina o le galue e faʻaleleia ai le soifua maloloina i le komepiuta ma alu ese mai ai. Afai e te nofo i ni nai itula i le aso, o se nofoa taʻaloga taugofie o le a maua ai le ergonomics e te manaʻomia. O i latou e nonofo tumau o le a sili atu le teufaafaigaluega i se nofoa taʻaloga faʻapolofesa. O nei tau e sili atu i le $300 ae e sau ma faʻaofuofu mafiafia e faʻapipiʻi lelei i lalo o uta tumau. O filifiliga uma e lua e maua ai se faʻaleleia tele i luga o nofoa ofisa.
Faamafanafanaga faifai pea
O i latou e fa'apalepale i tua atu o le taimi o le malepelepe o le a latou matauina ni eseesega lelei i lo latou tulaga lelei o le olaga a'o nonofo. Faamoemoe e fa'aalia mea nei a'o e masani i le olaga ma se nofoa ta'aloga:
● Mānava loloto ma faʻaleleia le taʻavale.
● Faʻateleina le tino ma le vaʻavaʻa aʻo nofo.
● Fa'ateleina le malosi ma le ta'avale.
● Faʻateleina le gaosiga i le galuega.
O le tele e te nofo ai i se nofoa ta'aloga, o le lelei fo'i lea o lou tu. Faatasi ai ma le nofo lelei, o le ae fiafia i se taaloga sili atu poʻo se poto masani galue. O le mea moni, o nofoa ta'aloga e matua fa'alelei ma galo ai i le to'atele o lo'o nonofo! Faatasi ai ma lou tino e lagolagoina, e mafai ona pasi atu itula i se emo o le komipiuta maualuga.
Fa'atulagaina o mata
O se itu taua o nofoa ta'aloga fa'aonaponei o le mafai lea ona fa'amalieina fa'aoga mata. O nofoa ta'aloga uma e sau ma si'i kesi. Si'i pe fa'alalo pe a mana'omia. Fa'atasi ma le nofoa ma aluga lagolago se'ia o'o lau mata i le pito i luga ole lau. I lena tulaga, e manaʻomia naʻo lou faʻagaioi o ou mata e mulimuli i le gaioiga, ae le o lou ulu atoa. E fa'asaoina ai le malosi e mafai ona e tu'uina i totonu o le fa'aogaina o komepiuta.
E le afaina pe o e faalagolago i tua e matamata i ata tifaga, pe nofo saʻo e galue. E mafai ona e fetuutuunai lou nofoa ina ia mautinoa o loʻo fetaui lelei lou tu ma ou mata i luga o le lau.
Fa'ateleina le malosi
A nofonofo umi ma le le lelei o le tu, e faʻavaivai maso. Ole fa'afitauli lena ona e te mana'omia maso maloloina e fa'atumauina lou tino i le paleni. Faatasi ai ma le le lelei o le nofo mausa, e toʻatele tagata e atiaʻe le tiga o le ua, tua, ma le tauau.
A e sui i se nofoa ta'aloga, e lagolagoina e le nofoa maso ina ia le tau faia e le tino. O lena mea e aveesea ai le tiga o maso, ma totoe le tele o le malosi mo sailiga manuia.
Taimi meli: Tes-28-2022