Mena kua pau koe i te waru, neke atu ranei nga haora i te ra e noho ana i runga i te tuuru tari kaore i te pai, ko te tupono kei te whakaatu mai to tuara me etahi atu waahanga o te tinana ki a koe. Ka tino raru to hauora tinana mena kei te noho koe mo nga wa roa i runga i te tuuru kaore i te hanga ergonomically.
Ka taea e te tuuru i hangaia kino te maha o nga mate penei i te ahua ngoikore, te ngenge, te mamae tuara, te mamae o te ringa, te mamae o te pokohiwi, te mamae o te kaki me te mamae waewae. Anei nga ahuatanga o runga o tetūru tari tino hāneanea.
1. Tauranga tuara
Ka taea te noho wehe, te hono ranei ki te nohoanga. Mena kua wehe ke te tuara i te nohoanga, me whakarite. Me taea hoki e koe te whakarereke i tona koki me te teitei. Ko te whakatikatika teitei e whakarato ana i te tautoko mo te waahanga lumbar o to tuara o raro. Ko te tikanga me 12-19 inihi te whanui o nga tuara ka hangaia hei tautoko i te pihi o to tuara, ina koa ki te rohe o te tuara raro. Mēnā ka hangaia te tūru me te tūru whakakotahitanga me te tūru, me whakatika te tuara ki nga kokonga whakamua me muri. I roto i nga tuuru penei, me whai tikanga maukati te tuara hei pupuri i te tuunga ina kua whakatau koe ki te tuunga pai.
2. Te teitei o te nohoanga
Te teitei ohe turu tari paime ngawari te whakarite; kia whai i te reira i te taima whakatikatika pneumatic. Ko te heamana tari pai me 16-21 inihi te teitei mai i te papa. Ko te teitei e kore e taea e koe te pupuri i o huha kia rite ki te papa, engari kia noho to waewae ki runga i te papa. Ma tenei teitei ka taea e o ringaringa kia rite ki te mata mahi.
3. Nga ahuatanga paraharaha nohoanga
Ko te waahi o raro o to tuara he kohanga taiao. Ko nga wa roa i roto i te tuunga noho, ina koa me te tautoko tika, ka whakaparahatia tenei piu whakaroto, ka tuu i te riu kino ki tenei waahi tairongo. Me tohatoha to taumaha ki runga i te paraharaha nohoanga. Tirohia nga tapa porotaka. Me toro atu te nohoanga kia kotahi inihi neke atu ranei mai i nga taha e rua o ou hope kia pai ai te whakamarie. Me whakatika ano te paraharaha nohoanga mo te anga whakamua, whakamuri ranei kia whai waahi mo te whakarereke i te tuunga me te whakaiti i te pehanga ki muri o ou huha.
4. Rauemi
Ko te tuuru pai me hanga mai i nga mea pakari. Me hoahoa ano me te rawaka o te kapi i runga i te nohoanga me te tuara, ina koa ko te tuara o raro e pa ana ki te tuuru. Ko nga mea e hau ana, e tihore ana i te makuku me te wera te mea pai rawa atu.
5. Nga painga o te okiokinga ringa
Ka awhina nga turanga ringa ki te whakaiti i te pehanga o to tuara o raro. He pai ake mena he whanui me te teitei ka taea te whakarite hei awhina i nga mahi maha penei i te panui me te tuhi. Ma tenei ka awhina i te mamae o te pakihiwi me te kaki me te aukati i te mate carpal-tunnel. Ko te tuunga ringa kia pai te ahua, kia whanui, kia tika te urunga me te tikanga, he pai.
6. Pumau
Tikina he turu tari i runga i nga wira e huri ana kia kore e nui rawa te kopikopiko me te toronga o to tuara. Ko te turanga 5-ira e kore e titaha i te wa e takoto ana. Rapua nga kaitarai pakeke e pai ai te neke haere ahakoa ka noho te tuuru tari, ka kati ranei ki nga waahi rereke.
Wā tuku: Oketopa-19-2022