Oche egwuregwu ọgbara ọhụrụtumadi nlereanya mgbe imewe nke ọduọ ụgbọ ala oche, na-eme ka ha dị mfe nghọta.
Tupu ịbanye na ajụjụ ahụ ma oche egwuregwu dị mma - ma ọ bụ ka mma - maka azụ gị ma e jiri ya tụnyere oche ụlọ ọrụ oge niile, nke a bụ ntụle ngwa ngwa nke ụdị oche abụọ ahụ:
Ergonomically-ekwu, ụfọdụ n'ime imewe nhọrọ nkeoche egwuregwuna-arụ ọrụ maka ọdịmma ha, ebe ndị ọzọ adịghị.
Oche egwuregwu ọ dị mma maka azụ gị?
Azịza dị mkpirikpi bụ "ee",oche egwuregwuN'ezie dị mma maka azụ gị, ọkachasị gbasara ụlọ ọrụ dị ọnụ ala ma ọ bụ oche ọrụ. Nhọrọ imewe ndị a na-ahụkarị na oche egwuregwu dị ka akwa azụ azụ na ohiri isi olu na-enye aka inye nkwado kachasị maka azụ gị ma na-agba ume ka ọ kwụ ọtọ.
A ogologo azụ
Oche egwuregwuna-abịakarị na azụ dị elu. Nke a pụtara na ọ na-enye nkwado zuru oke maka azụ gị dum, yana isi, olu, na ubu gị.
Ogidi vertebral mmadụ, ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ, na-agba ogologo ogologo azụ gị dum. Ọ bụrụ na ị nwere azụ mgbu, ogologo azụ azụ (na etiti azụ) n'oche dị mma ịkwado kọlụm dum ka ị na-anọdụ ala, n'akụkụ azụ azụ nke ọtụtụ oche ụlọ ọrụ na-eme.
Nnọkọ azụ azụ siri ike
Nke a bụ otu n'ime njirimara nke ọtụtụoche egwuregwunke ahụ na-eme ka ha dị mma maka nkwụghachi azụ gị siri ike na nkwụghachi azụ.
Ọbụna oche egwuregwu dị obere $100 na-enye gị ohere tit, nkume, ma nọdụ ala azụ azụ gara aga 135 degrees, ụfọdụ ọbụna na nso 180 kehoraizin. Tụlee nke a na oche oche ụlọ ọrụ mmefu ego, ebe ị na-ahụkarị etiti azụ nke na-atụgharị gburugburu 10 - 15 degrees azụ, na nke ahụ bụ ya. Na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oche oche egwuregwu niile, ị ga-enwe ike nweta azụ enyi na enyi na-eri nri n'akuku, mgbe nke a. a na-emekarị naanị na oche ụlọ ọrụ dị oke ọnụ.
Pro NDỤMỌDỤ: Adịla mgbagwoju anya iri nri na slouching. Na slouching, ahụ gị dum slide na-aga n'ihu, na-eduga ná mkpakọ nke olu, obi na ala azụ. Slouching bụ otu n'ime ọnọdụ kachasị njọ maka mgbu azụ.
Ohiri isi olu nke mpụga
Fọrọ nke nta ka ha niileoche egwuregwubịa na ohiri isi olu dị n'èzí nke na-arụ ọrụ dị mma nke ịkwado olu gị, karịsịa n'ọnọdụ dị nro. Nke a na-enye aka mee ka ubu gị dị jụụ na elu azụ gị.
Ohiri isi olu dị n'oche egwuregwu dabara adabara n'ọkpụkpụ nke spain cervical gị, ebe ọ bụ na emebere ha niile ka ọ bụrụ ogologo mgbanwe. Nke a na-enye gị ohere ịdabere n'azụ ka ị ka na-edobe nhịahụ nke ọkpụkpụ azụ gị na ọnọdụ nnọpụiche.
N'ikwu nke ahụ, ị ga-ahụ ọbụna nkwado olu ka mma na ụfọdụ oche ụlọ ọrụ ebe nkwado olu bụ ihe dị iche iche nke dị elu ma na-agbanwe agbanwe. N'agbanyeghị nke ahụ, nkwado spain cervical nke ị na-ahụ na oche egwuregwu na-aga n'ụzọ ziri ezi ergonomically.
Pro NDỤMỌDỤ: Họrọ oche egwuregwu nke nwere ohiri isi olu nke nwere eriri na-aga site na mbelata na headrest. Nke a ga-enye gị ohere ịkwaga ohiri isi olu elu ma ọ bụ ala, ozugbo ebe ịchọrọ nkwado.
Ohiri isi nkwado Lumbar
Fọrọ nke nta niileoche egwuregwubịa na ohiri isi lumbar dị n'èzí iji kwado azụ gị ala. Ụfọdụ dị mma karịa ndị ọzọ, ọ bụ ezie na n'ozuzu ha bụ ihe bara uru maka azụ ala gị ka m chọtara.
Akụkụ dị ala nke ọkpụkpụ azụ anyị nwere usoro ime ime. Ịnọdụ ogologo oge na-eme ka uru ahụ na-ejide ọkpụkpụ azụ na nhazi a, na-eduga na slouching na ịdabere na oche gị. N'ikpeazụ, nchekasị dị na mpaghara lumbar na-ewuli elu ruo n'ókè nke nwere ike ịmepụta mgbu azụ.
Ọrụ nkwado lumbar bụ iwepụ ụfọdụ ibu dị na akwara ndị a na azụ azụ gị. Ọ na-ejupụtakwa oghere emere n'etiti azụ azụ gị na azụ azụ iji gbochie gị ịrapara mgbe ị na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na-arụ ọrụ.
Oche ndị na-egwu egwuregwu na-enye ihe kachasị mkpa nke nkwado lumbar, na-abụkarị ma ọ bụ ngọngọ ma ọ bụ mpịakọta. Agbanyeghị, ha bara uru maka mgbu azụ n'ụzọ abụọ:
1. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile nwere ike imeziwanye elu (site na ịdọrọ eriri), na-ahapụ gị ka ị lekwasị anya kpọmkwem mpaghara azụ gị nke chọrọ nkwado.
2. Ha bụ mbughari ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ọma.
Pro NDỤMỌDỤ: Ebe ọ bụ na lumbar ohiri isi na Ịgba Cha Cha oche bụ mbughari, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị ahụ ya nke ọma, dochie ya na onye ọzọ lumbar ohiri isi kama.
Oge nzipu: Sep-27-2022